Le yoga est bien plus qu’une séance de méditation; c’est un mode de vie. Découvrez tout au sujet de cette pratique.
Tout savoir sur le yoga : son origine, ses pratiques, ses bienfaits
Plus qu’une simple pratique de relaxation, le yoga représente une réelle philosophie de vie. Prenant son origine dans l’Inde Antique, il se propage peu à peu à travers le monde au cours de l’histoire, et constitue aujourd’hui une pratique très répandue en Occident et en Asie. De plus en plus de personnes s’intéressent et se penchent vers le yoga, en raison des nombreux bénéfices et changements que sa pratique est capable d’apporter dans la vie d’un individu. Le yoga renferme un grand nombre de principes et de méthodes, que vous vous devez de connaître afin de devenir un pratiquant engagé.
Qu’est-ce que le yoga ?
La médecine traditionnelle indienne partait du principe qu’une bonne santé couplée à une hygiène de vie correcte était nécessaire pour permettre un épanouissement de l’âme et de l’esprit. On voit donc immédiatement le lien souligné entre santé physique et santé psychique, qui s’est avéré bien réel avec l’évolution de la science. Le yoga vise à libérer les tensions psychologiques et physiologiques de l’individu, accumulées dans les chakras. Cela, à travers la méditation, les exercices de respiration ainsi que de la gymnastique douce et l’adoption de certaines postures.
Que sont donc les chakras ? Il s’agit d’un terme d’origine indienne faisant référence aux centres d’énergie spirituelle situés dans le corps, correspondant chacun à des fonctions bien précises. Il peut s’agir de fonctions spirituelles, mais aussi mentales ou encore même vitales. Les chakras sont au nombre de sept, et se répartissent du bas de la colonne vertébrale jusqu’en haut du crâne. Quoi qu’il en soit, la libération des chakras est un objectif central dans la pratique du yoga, et est censée mener à une santé optimale, en cumulant celle du corps et de l’esprit.
Il est important de préciser que le yoga ne constitue pas une pratique religieuse. Il est souvent associé à des pratiques comme le bouddhisme et d’autres, à tort. Le yoga n’implique pas de croyances religieuses, et se limite à une philosophie de vie pure et simple.
L’évolution du yoga en France
Vous êtes intéressés par la pratique du yoga ? Vous êtes loin d’être les seuls en France. En effet, la pratique a connu un réel progrès dans le pays. En 2010, nous n’étions que 3 millions à pratiquer le yoga. Un peu plus de 10 ans plus tard, nous sommes désormais plus de 10 millions, et presque 11 millions à être pratiquants !
La raison d’une ascension aussi fulgurante ne peut s’expliquer que par les résultats positifs et les bénéfices conférés par le yoga.
Les bienfaits du yoga
Mais alors, quels sont donc ces bénéfices si appréciés du yoga ? Puisque la pratique vise, ainsi que nous l’avons précisé, à retrouver un corps sain tant sur le plan spirituel que physique, il faut s’attendre à des résultats allant dans ce sens, naturellement. Concrètement, on peut observer de nombreux résultats positifs après quelque temps de pratique seulement, et il s’agit notamment des suivants :
- la baisse des états d’anxiété et de stress pour les personnes qui en sont sujettes.
- régulation des troubles respiratoires, comme l’asthme par exemple.
- meilleure circulation sanguine et santé cardiovasculaire améliorée.
- prévention voire traitement des troubles musculo-squelettiques.
- réduction des risques d’exposition au diabète et à l'hypertension.
Attrayant, non ? Le yoga constitue donc un excellent chemin pour optimiser sa santé, mais pas seulement. Il aide également le pratiquant à trouver une paix intérieure, s’éloignant du stress et de l’anxiété qui touchent quasiment tout le monde de nos jours.
Les différents types de yoga
Vous n’êtes peut-être pas sans savoir qu’il existe plusieurs types de pratique dans le yoga. Chacune d’entre elles vise à atteindre des objectifs précis, au travers de techniques différentes. La liste non exhaustive ci-dessous donne un aperçu des différents types de yogas, leur nom ainsi que la raison pour laquelle on les pratique.
- Le hatha yoga est de loin le plus répandu, du moins en Occident. Il vise à un équilibre entre le corps et l’esprit.
- Le yoga nidra est axé sur l’amélioration et le recouvrement du sommeil.
- Le yoga sexuel, comme son nom l’indique, vise à améliorer sa libido.
- Le yoga du visage est censé améliorer votre apparence et raffiner vos traits faciaux.
- Le yoga des doigts se concentre sur la santé des mains, des poignets et des doigts. On y a souvent recours pour combattre le syndrome du canal carpien, par exemple.
- Le yoga prénatal est lui destiné aux femmes enceintes.
Comme vous pouvez le remarquer, il existe toute une panoplie de pratiques dans le yoga. Mais la plus célèbre est le hatha yoga, c’est même le yoga originel, pour ainsi dire, qui a pour but de retrouver l’équilibre entre corps et esprit.
Comment se déroule la séance de yoga ?
Malgré le fait qu’il existe d’assez nombreuses pratiques du yoga possible, la discipline possède une espèce de nomenclature commune à toutes les sous-catégories. Il est important de connaître les bases du yoga si vous souhaitez vous y mettre un jour. Une séance de yoga se déroule en 5 étapes principales, qu’il est important de maîtriser.
D’abord, on commence par la détente. C’est une sorte de préparation à la séance, qui n’en est pas moins importante. On essaye durant quelques minutes de faire le vide en soi, de chasser les idées qui occupent notre esprit. Ce n’est qu’une fois relaxés que l’on peut commencer la séance.
Le contrôle de la respiration est l’étape suivante. La respiration est un des piliers de la pratique du yoga. Vous devez maîtriser votre respiration, apprendre à la contrôler, tant à l’inspiration qu’à la phase d’expiration.
Ensuite, il faut enchaîner une suite de positions, en guise d’échauffement pour la séance. La préparation aux postures peut se faire selon plusieurs façons, la plus connue étant suryanamaskara, qui se caractérise par la succession de douze postures différentes.
La quatrième étape est celle des postures. Bien sûr vous ne le connaîtrez jamais dans leur ensemble, puisqu’elles sont plus de 80 000. Mais chaque école dispose de ses propres postures, et c’est à vous d’en choisir, également selon votre niveau. Certaines postures sont tout de même très connues et considérées comme incontournables.
Enfin, vous finissez la séance par une relaxation de vos muscles, en étant allongés ou assis. Accordez-vous donc une petite phase de calme et de répit avant de reprendre vos activités.